生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

你有没有遇到过这种情况？

跟老板说话时，手心冒汗、大脑空白；

参加聚会，怕说错话所以一直假装玩手机；

看到喜欢的人，紧张到声音发抖。

这种"社交焦虑"几乎是每个人都经历过的，但它并非不可改变。

今天，我们从心理学角度，分享几个实用方法，让你在面对任何人时都能保持从容自信。

其实大家之所以会这么紧张，有很大一部分原因是受到了"聚光灯效应"（Spotlight Effect）的影响。

它指的是：

人们总是高估别人对自己的关注度。

你以为大家都在盯着你的一举一动，实际上，别人更关心他们自己而不是你。

比如你担心自己今天发型是不是很奇怪？而事实上，别人可能根本没注意到你换了发型，或者就算注意到了，5秒后就忘了。

因此你可以时不时提醒自己：

"别人没空盯着我挑毛病。"

此外，情绪控制也是一个影响因素，之前我跟大家分享过讽刺进程理论，它告诉我们：

"越想控制情绪，情绪反而越失控。"

当你告诉自己："不能紧张！" 的时候，你可能更紧张。

而当你告诉自己："紧张很正常。" 那你反而会放松。

所以你可以用跟坦诚和包容的态度去面对自己的情绪，承认：

“我现在有点紧张，但没关系。”

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除了以上两个原因之外，完美主义也是紧张的根源之一。

比如要求自己必须在领导面前表现好，结果站到领导面前，就脑子一片空白；

面对喜欢的人，很想给TA留下一个好印象，结果越想表现就越混乱，甚至还会出现同手同脚的情况。

面对这个情况，你需要调整自己的心态，允许自己说废话，允许自己犯错。

没人要求你每句话都精彩，犯错也是正常的，没人会因为一个小口误就看低你。

如果你短期内没办法改善自己的心态，这里也分享3个社交秘籍，让你在大脑空白的时候也能做出有效反应：

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秘籍一：焦点转移法

我们在紧张的时候常常会陷入一种无效思维："我该说什么？我是不是看起来很傻？"

以后你可以试着把焦点从你自身转移到对方身上，想想"对方喜欢聊什么？我能提供什么有趣的信息？"

这样，你的大脑会自动从"自我监控"模式切换到"观察和回应"模式，紧张的感觉自然就降低了。

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秘籍二：提前准备好

这一点其实是对上一点的补充，如果你缺乏经验，可能没办法通过短暂的交流观察到对方喜欢什么话题，或者观察到了但你对此的储备很少，没办法开启相关话题。

这种情况下，你就需要提前准备。

面对不同的情况，可以做不同的准备:

比如面试，你可以在网上搜集该公司以往的面试题，然后先写出你答案的文字版，再通过与朋友模拟练习或自己对镜练习来提升自己的回答技巧。

一次次修正，反复练习，我相信你会越来越好。

再比如跟喜欢的人聊天，你可以先去TA的社交媒体观察TA平时的兴趣点是什么，如果你们有共同的朋友，也可以询问这位朋友。

如果是大聚会，那你在平时就要多看看近期的网络热点话题，这个一般大家都会比较感兴趣。

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秘籍三：肢体语言先于语言

心理学中的"身体反馈假说"证明：

你的身体动作会影响你的情绪。

所以在聊天时，你可以悄悄做几次深呼吸，它可以激活你的副交感神经，降低焦虑。尽量保持微笑。

尤其对社恐患者，这一招很有必要，当你笑了，哪怕是假笑，大脑也会认为"我应该快乐"，你就不会那么惧怕排斥跟别人聊天了。

同时练习开放式姿势，避免抱臂、蜷缩，让自己看起来更自信。

网络上有句话叫做“出门在外身份是自己给的”，当你从外在肢体上表现得从容镇定，那么你的内心也会逐渐安稳下来。

如果你觉得自己的情况比较严重，上面的这些方法都帮不了你，那可以让我们的咨询师会先给你做一个专业评估，然后再针对性地解决你的困扰。

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